皆様こんにちは☆
今回は、お盆休みや夏休みなど長期連休中の体重の増加や
生理後や外食の翌日に体重が増えたなと感じる方への
オススメの対処法をご紹介します♪
実は食べてすぐに脂肪に変わるわけではなく
脂肪に変わるまで24時間～48時間と言われています。
なので食べすぎたからと言ってすぐに太る訳では無いので
翌日きちんと対処すれば間に合います(^^)！
1.お水を飲む
体内に水分が不足すると血流が悪くなり老廃物がうまく排出されず
酸素を体の隅々まで運ぶことが出来ず脂肪燃焼を妨げてしまいます。
◎2リットルほどの常温のお水や白湯がいいです♪
2.朝食を食べる
前日食べすぎた分朝食は食べない！はNGです。
朝食を食べることで胃腸が働き出し基礎代謝を上げてくれます！
1日を脂肪燃焼モードにしてくれますよ♪
◎特にタンパク質を摂るようにしましょう♪
3.食物繊維を摂る
野菜や海藻などに含まれる食物繊維には整腸作用で便が出やすくなるだけでなく
タンパク質の消化や吸収を穏やかにし血糖値の上昇を防ぐ効果や
コレステロールなどの余分な脂肪を吸着し排出するなど体への吸収を抑制する
作用があります♪
4.こまめな運動
普段から運動する習慣がない方がいきなりランニングなど
かえってハードルが上がり運動が続かないという方も多いです。
継続するコツは、普段の生活に運動を取り入れる事です♪
◎例えばエレベーターではなく階段を使うようにしてみたり
歩幅を大きく歩くのを意識して手を振って歩く事も消費カロリーが増えます♪
是非実践してみてくださいね(*^^*)
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